Trainen is mijn inziens iets anders dan drie keer in de week naar de klim- of boulderhal gaan om daar wat te klimmen. Trainen gaat gepaard met een doel wat kan variëren. We hebben het dan over heel simpel; alle boulders van een bepaald circuit doen, of veel specifieker: trainen voor die ene route. Bij beide doelen wordt er van de klimmer gevraagd om te analyseren wat er nodig is om dat doel te bereiken.
Motivatie
Wanneer je die ene route of boulder buiten wil doen, dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je gemotiveerd bent en blijft. Dit klinkt misschien vreemd, want het is juist datgene wat je graag wil bereiken. Toch kan dagen achtereen in hetzelfde project werken, leiden tot frustratie en juist demotivatie. Wanneer je keer op keer faalt bij dezelfde pas of het juist iedere poging slechter gaat, is mijn ervaring dat het soms goed is het project even te laten rusten. Dit is overigens per persoon erg verschillend. Sommige klimmers kunnen namelijk prima vele sessies achter elkaar in dezelfde route werken. Belangrijk is dat je zelf een modus vind wat voor jou werkt en dat je er plezier in houdt.
Een gouden regel bestaat niet
Voor de trainingen die moeten leiden tot jouw doel bestaan er voor zover ik weet geen gouden regel wat het beste werkt. Het is juist belangrijk dat je uitvogelt wat voor jou werkt. Goed om te realiseren is dat je lichaam het best geprikkeld wordt om beter te worden als je verschillende trainingsprikkels afgeeft. Wanneer je week in week uit, vijf avonden in de week dezelfde acht routes doet, zullen deze routes uiteindelijk meer een routine worden en wordt de trainingsfunctie minder. Ga eens naar een andere hal of probeer juist eens de acht routes die je eigenlijk niet zo leuk vind. Optrekken is een prima oefening om kracht te winnen in je bovenlichaam, maar iedere training precies hetzelfde aantal herhalingen, sets en rust is erg eenzijdig. Probeer hier ook in te variëren door bijvoorbeeld eens wat meer gewicht toe te voegen.
Meten voor effect
Wanneer je een heel specifiek doel hebt (zoals een bepaalde route of boulder klimmen) is het vaak goed meetbaar of je trainingen effect hebben. Als je iedere maand een keertje terug gaat naar je project, kun je goed zien of alle energie die je steekt in je trainingen leidt tot progressie. Je weet daardoor ook of je de juiste analyse hebt gemaakt van datgene wat jij tekort komt om je doel te bereiken.
Een kritische kanttekening daarbij is wel dat het eeuwig inslijten van dezelfde bewegingen van je project ervoor zorgt dat je een nieuw nummertje kan, maar dat wil niet zeggen dat je per definitie een betere klimmer bent geworden. Zeker als je nog een beginnende klimmer bent, kan het veel zinvoller zijn te proberen om alle boulders van een circuit te doen. Je wordt dan geprikkeld om veel verschillende stijlen te klimmen waardoor je je breed ontwikkelt.
Mathieu Ceron is handfysiotherapeut bij Medicort FysioHolland en gespecialiseerd in diagnostiek middels echo en behandeling van hand- en polsklachten bij klimmers. Zijn subspecialisatie is behandeling van hand- en polsproblemen bij jeugdklimmers. Tevens is Mathieu coach en fysio van het
Nederlands Team Sportklimmen en is hij fanatiek klimmer/boulderaar.
Spreekuur
Maandelijks verzorgt Mathieu spreekuren in Monk Eindhoven (meer hier) en Boulderhal Sterk (Utrecht). Ben je niet in de gelegenheid hem daar op te zoeken? Mathieu werkt als fysiotherapeut in Utrecht, Zwijndrecht en Eindhoven.